みなさんこんにちは
薬に頼らず体質改善
ホッティー薬店ホッティーです。

尾崎豊大好きです。

今回はですね
便秘の人にぜひやってほしい
運動の「後編」をお届けします。





前編では
便秘の原因にもなる
ストレスを減らすため
リンパの流れを良くしましょう
というところまでお話ししました。





リンパは体内の毒素を
排出する働きをしますが
自分では流れないため
運動で流す必要があります。





おすすめの方法はジャンプ です！
その場で軽くジャンプする
だけでもリンパが流れて
デトックス効果が得られます。

もう一つのおすすめは
軽いランニング。

例えば、夕食前に
10分間だけ公園を走るなど
簡単な運動でOKです。





汗をかくことで
体がスッキリして
ストレス発散にもなります。

運動後のお風呂は
最高に気持ちいいし
ビールが美味しく感じるかも！？
※毎日のアルコールはほどほどに





便秘改善に効果的な
3つの方法の最後の1つを
ご紹介します。





3.手をマッサージする

手には便秘に効くツボが
たくさんあります。





でも、ツボの位置を
覚えるのは大変なので
とにかく手を揉むことを
習慣にしましょう。

特にスマホをよく使う人は
手や指が凝り固まっている
ことが多いです。

これが血流を悪くし
便秘の原因になる
こともあります。

手のひらや指を
マッサージするだけでも
ストレス軽減や腸の動きを
助ける効果があります。





スマホを一旦置いて
手をいたわる時間を作りましょう！





【まとめ】

・枕や座布団を使ってお腹を刺激する
・ストレスを減らしジャンプや
　ランニングでリンパを流す
・手をマッサージして腸の動きを助ける

これらを実践すれば
腸が健康になり
スムーズな排便が
できるようになります。





また、食事にも気をつけてください
塩・水・運動 の3つが
便秘改善の基本です。





この土台を整えたうえで
酵素やサプリを取り入れると
さらに効果が期待できます。

古代ギリシャの医師
ヒポクラテスも言っています
「完全な健康を求めるなら、
まず完全な排便を目指せ」

何千年も前から
変わらない大切なことです。





今日からぜひ実践してみてください！